人的生命必須依賴(lài)于兩種脂肪酸才能得以生存，一種是飽和脂肪酸，即我們平時(shí)吃的肉類(lèi)，雞、鴨、魚(yú)等各種脂肪，也就是熱量。另外一種就是不飽和脂肪酸，可用于排除人體內(nèi)多余的“脂肪垃圾”，對(duì)心臟病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和癌癥等疾病有協(xié)助治療的作用，特別是對(duì)胎寶寶發(fā)育也有著不可忽視的影響。因?yàn)椴伙柡椭舅嶂械腛mega-3和DHA有助于胎寶寶眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，所以孕媽媽在整個(gè)孕期都需要這些元素，特別是在懷孕的最后階段。孕媽媽的飲食中應(yīng)該包括：

  1．各種深海魚(yú)類(lèi)。

  2．橄欖油、特殊喂養(yǎng)的雞蛋。

  3．堅(jiān)果和果實(shí)，如葵花子。

  4．綠葉蔬菜。

  5．從葵花子、亞麻子或油菜子中提取的油或食物。

  另外，在第9個(gè)月里必需補(bǔ)充足夠的鐵。同時(shí)，維生素的補(bǔ)充仍不容怠慢。水溶性維生素中以硫胺素（維生素Bi）尤為重要。本月如果硫胺素補(bǔ)充不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏。此外，為了有利于鈣和鐵的吸收，還要注意補(bǔ)充維生素A、維生素D、維生素C。

  孕9月：一日食譜推薦

  早餐：皮蛋瘦肉粥1碗，花卷半個(gè)，蔬菜適量。

  加餐：牛奶250毫升，核桃糕適量。

  午餐：米飯1碗，西紅柿牛舌、胡蘿卜丸子、香千芹菜備1份。

  加餐：葡萄150克。

  晚餐：1碗米飯或1份面食，炒魚(yú)片、香菇油萊、涼拌蘿卜絲各1份。

  加餐：大棗枸杞粥1碗。

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